慢性下腰痛患者没有明确的外伤史，休息时症状减轻，弯腰工作或久坐、久站后腰痛加剧，适当活动或改变体位后又减轻。因此，慢性腰腿痛的康复是一个长期的过程，它需要患者的长期坚持。根据这一特点，我们可将慢性下腰痛的康复分为两个阶段。

第一阶段主要是短期内（约3个月）的腹背肌肌力强化训练，特别是要加强腹肌肌力的训练，以达到纠正畸形、减轻疼痛的目的；第二阶段是长期（3个月后）的功能锻炼，主要进行有氧全身训练和腹背肌肌力训练，以增强体质，提高体力，巩固疗效。

主要运动种类包括：

（1）主动运动：由患者独立完成的各种徒手运动，以腹部、腰背部、腿部的局部功能锻炼和全身运动相结合，是功能锻炼的主要形式。其中，以动力性运动为主，即肌肉长度发生变化的收缩运动，以屈伸脊柱周围的肌肉和韧带，增强腹背肌耐力。

（2）有氧运动：包括慢跑、气功、太极拳等。以动为主，动静结合，从改善心血管系统、呼吸系统等内脏器官的功能入手，增强体质。