当前位置: 首页>健身知识
健身基础小知识系列之:冬季运动注意事项
来源: 苏州市体育局   发布日期: 2020-01-20 14:39   访问量:

近日苏州天气转凉,冬日也真正的来临了,那么冬季的低温环境对我们的机体会产生什么影响呢?

1.低温可能使肌肉变得僵硬,粘滞性增大,容易造成运动损伤。

2.暴露的部位有时还会造成冻伤。

3.低温时神经体统的兴奋性下降,当体温散失过多时,机体会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等现象。

低温时机体要增加产热来维持体温,会引起体内能源物质的代谢加强,增加氧的消耗量。

在冬季运动时有什么注意事项?

1.注意保暖,防止受凉。在运动过程中要穿合适的衣服,鞋袜要合适、保暖。多备几件衣服,以便随时增减。

2.为了防止冻伤,身体外露的部位要带手套、帽子。脸部也要做好防护,擦一些保湿护肤品。

3.动前要充分做好准备活动。冬季天气冷,血管收缩,血液循环不畅,肌肉和韧带也比较紧,如果不充分做好准备活动,在运动中猛一发力,很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。

4.户外使用健身器材时最好避免直接跟皮肤接触。防止人体皮肤接触到冰冷的金属时,皮肤与金属粘连,带来伤害,所以在使用金属器械时,最好戴上手套。手套和鞋子最好要防滑,以免运动时脱手或滑倒而造成损伤。

5.在户外运动,不要选择长时间静止不动的项目。

6.进行长时间户外运动时,合理分配体力,保证机体正常的产热。

7.运动前最好摄入足够的食物,保证运动时能量的供应。

8.最好养成用鼻子呼吸的习惯,鼻孔的鼻毛能过滤空气,减少尘埃、病毒对呼吸系统的侵害,还可以加温冷空气,减少冷空气对肺部的刺激。

扫一扫在手机打开当前页
相关稿件