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学龄前儿童在家如何锻炼
来源: 苏州市体育局   发布日期: 2020-03-13 14:48   访问量:

4-6岁时,宝宝的运动技能已经得到了长足的发展。他们可以继续增强这些技能,并且在此基础之上学习更复杂的技能。

今天,苏州市体育科学研究所的专家为我们推荐一套适合4—6岁学龄前宝宝的锻炼方式,动作简单有趣,快来释放一点宅家小神兽的无穷精力吧。

1.柔韧性练习

坐位体前屈(20-30秒/组,4-5组/天)

动作:坐位,双腿伸直并拢,躯干向腿部靠近,双臂伸直摸向脚尖。

俯卧挺身(20-30秒/组,4-5组/天)

动作:俯卧位,双臂伸直撑起上半身,同时下半身紧贴地面。

2.力量型训练

熊爬(6-8步/组,4-5组/天)

动作:俯卧位,四肢支撑,对侧手脚交替支撑行进。

蹲起(6-8次/组,4-5组/天)

动作:直立,双脚分开与肩同宽,脚尖向前,缓慢蹲下,快速站起。

单脚跳(双侧,6-8步/组,4-5组/天)

动作:一侧脚屈起,支撑侧腿向前连续跳跃,家长可牵着小朋友的手帮助进行。

3.平衡性训练

直线走(6-8步/组,4-5组/天)

动作:前脚后跟碰前脚尖,依次沿直线向前行走。

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