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高温锻炼需要注意些什么?
来源: 体育信息中心   发布日期: 2020-05-15 13:47   访问量:

最近温度逐渐升高,那我们在这种天气里锻炼需要注意些什么呢?

1.运动中降低强度,让机体逐渐形成热适应;

2.避开中午时分(11:00~15:00);

3.避免在阳光直射下运动,防止皮肤的晒伤和中暑;

4.运动间歇到阴凉处休息,适量补充维生素C,维生素C可以提高机体的热适应能力;

5.运动时少量多次的补充水分和电解质,不要一次大量饮水,一方面容易加重心脏负担,另外也容易加速电解质的丢失,出现抽筋等现象;

6.不要在运动后立即洗冷水澡;

7.运动后及时更换衣服,避免用体温烘干衣服。用体温烘干潮湿的衣服易得风湿病或者关节炎等。

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