当前位置: 首页>健身知识
常用的健身运动方法——慢跑
来源: 体育信息中心   发布日期: 2020-08-28 15:16   访问量:

一、慢跑概述

慢跑也叫健身跑,是指以健身为目的的一种慢跑和快走的体育锻炼运动。它不受性别、年龄、体质和场地条件限制,可以因人而异。

二、慢跑的健身作用

1.慢跑可以改善心血管功能

2.慢跑可以改善呼吸系统功能

3.慢跑可以促进运动系统的发展

4.慢跑可以调节心理状态

5.慢跑可以培养坚强的意志品质

6.慢跑可以帮助塑造良好体形

三、慢跑的注意事项

1.慢跑前必须做好准备活动,跑后做好整理活动。

2.跑的力量不可太大,也不可太小,一切都要以自己体力为基准来调整。

3.慢跑时间至少20分钟,并以此合理调整自己的慢跑速度。如果慢跑20分钟以上,速度则不要太快。最理想的是每天慢跑1次,如果做不到一周至少也要2~3次。

4.空腹时和刚吃完饭时不要进行慢跑,正确的方法是餐后休息30~60分钟,在进行慢跑练习。

5.慢跑时最好穿运动鞋,鞋底以有弹性且有一定厚度最为理想,这样才能减轻脚和膝关节的负担。


扫一扫在手机打开当前页
相关稿件