1、急性期：休息+冰敷（急性发作1-2天）
工具：冰敷袋 /冰枕；
目的：止血，消炎与消肿；
执行时机：急性疼痛时的前1-2天；
时间：5-20分钟/次；1天数次，勿将皮肤冻伤；
操作方法：将冰敷袋 (或冰枕)置于疼痛处或将冰块加适当的水置于塑胶袋敷于患部。
2、慢性期：热敷+按摩+拉伸+力量训练
① 热敷
工具：浅层热疗像是热敷包、远红外线灯、电热毯、泡 (冲)热水。深层热疗像是医院或诊所所用的短波治疗仪；
目的：增加血液循环 →以提供充分的养分/促进炎性物质分解代谢→降低肌肉痉挛→缓解疼痛且同时促进组织的愈合；
执行时机：慢性或急性痛第3天起；
时间：20-30分钟/次；1天数次，勿将皮肤烫伤(温热适宜即可)；
操作方法：将热敷工具置于肌肉紧绷疼痛处
② 自我按摩
每日2次按摩，每次10分钟。大拇指和食指在疼痛部位先纵向顺着肌腹按摩，再横向按摩附近肌腱。注意：肱骨外上髁痛点位置不按压。
③ 牵拉
每日至少2组肘关节的伸展运动，每组3-5次，每次每个伸展动作以持续15-30秒为原则。
动作1：牵拉伸腕肌群
双手平举，手指向下，以健康手的手心压受伤手的手背，以维持手臂肌肉伸展。
动作2：牵拉屈腕肌群
双手平举但手心向前手指朝上，以健康手扳住受伤手手心，维持另一方向肌肉伸展。
④ 力量训练
肘关节外侧疼痛消失后，方可进行前臂肌群以及肩部力量训练。静力性训练：每天2组，每组3-5次，每次坚持30秒。动力性训练：每天2组，每组3-5次，每次15-20个。
⑤ 肌内效贴
剪三道肌贴，采用放松、加压、支持的三种贴法，适合于康复期，若比赛采用防护贴法。
